Brann dla mnie Twoja sylwetka to taka trochę skinny fat, przynajmniej na tym zdjęciu. Niby chudy, ale taki miękki %-) Jak dla mnie przydałoby się trochę miecha, w tym również na brzuchu i dopiero wtedy mocniejsza wycinka, bo tak to tylko kości zostaną ;-) Dla mnie 0,2 mg/kg mc to było za dużo. Najpierw długo stosowałam 0,1 czyli 5 mg, później [...]
No gra jest przednia, ale raczej 2 i 3 ,bo system walki w 1 lipa. Skasowali mnie automatycznie bez autoryzacji za abonament na stronie, gdzie nie chciałęm nic płącić. nie wiem jak to się stało
Viki zobacz sobie w głównym temacie jak masti wyjaśniał na cyfrach wynik końcowy to suma z 3 punktów procentowych 1. iloczyn waga x ilość na początku jako punkty procentowe 2. iloczyn waga x ilość na końcu jako punkty procentowe 3. różnica jako punkty procentowe i w dużej różnicy można upatrywać szansę bo to 33% składowej, a zwykle różnice będą [...]
Jakie węglowodany spożywasz? Jeżeli jesz zboża, w szczególności pełnoziarniste, to one mogą prowokować objawy - poblemy z gazami, brzuchem jak balon. Ale niekoniecznie muszą to być zboża, bo każdy ma inne predyspozycje do nietrawienia czegoś. Na ten czas, możesz wyeliminować zboża i laktozę. Jeżeli faktycznie masz nietolerancję na jeden z tych [...]
W ciągu 3 tygodni chcę wejść na masę, natomiast obecnie kończę redukcję i zaczynam ćwiczyć na siłce żeby powyznaczać maxy, ustalić plan treningowy itd. Do tej pory robiłem same interwały i biegi żeby dać sobie trochę więcej czasu na regenerację po operacji ale myślę że teraz nie ma już żadnych przeciwwskazań żeby już włączyć siłownię. Ok dzięki, [...]
Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 3 razy prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy prop wino 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Mój kolega jak ćwiczy klatkę to w czasie treningu ma bardzo mocno napompowane mięśnie, takie ktore nie jeden ćwiczący chce mieć, oczywiście po treningu efekt zanika. W moim przypadku tylko delikatnie „rosną”. Czy może to oznaczać że jego trening jest efektywniejszy tzn. że Ma na przykład lepsza technikę czy takim czymś nie powinienem się kierować [...]
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]
Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]
Kabo ale w tym module można oszukać jeśli ktoś by chciał %-) może nie w pomiarach czy zdjęciach (choć i tu jest szansa pokombinować w 2-3 dni), ale napewno w ćwiczeniach. Robisz jednego dnia na 50% swoich możliwości a kolejnego zaliczasz spektakularny progres %-) really? :-> tylko po co robić na 50% jak ostatecznie liczy się suma a nie progres? [...]
Kabo ale w tym module można oszukać jeśli ktoś by chciał %-) może nie w pomiarach czy zdjęciach (choć i tu jest szansa pokombinować w 2-3 dni), ale napewno w ćwiczeniach. Robisz jednego dnia na 50% swoich możliwości a kolejnego zaliczasz spektakularny progres %-) really? :-> tylko po co robić na 50% jak ostatecznie liczy się suma a nie progres? [...]
27.04.2019 Tak więc jak wspominałem 45min cardio z rana na czczo a po południu trening Pull. Siadło nawet fajnie, bez żadnych fajerwerków ani nic w tym stylu :) obciążenia w miarę zachowane więc nie jest źle :D PULL 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x8 80x12 125x6 165x6 145x8 125x9 2. Ściąganie drążka podchwyt 90x10 80x8 70x10 [...]
A powiedz mi jak już wejdę na diet break to kiedy i jak to wyczuję, że nadszedł czas na koniec i wrócenie na bilans ujemny bo np. mogą to być czytam 2,3,4 tygodnie a nawet tydzień ale w zależności od czego? Ok, to od poniedziałku minimalny zjad z kcal, wrzucam spalacz i widzimy się tutaj za trzy tygodnie dam znać co i jak, jakieś zdjęcia też wlecą [...]
jesli lab nie umie nasypac rowno 10mg do metki to nie liczylbym ze nasypie dobrze mcg do t3.. poza tym po zazyciu mozna leciec na badania i sie wie na czym sie stoi, badanie ft3 to ok 20pln a odpowiedz klarowna. stycznosc z EP mialem lata temu wiec nie wydaje opinii a podpowiadam tylko jak sie przekonac co siedzi ;-) tak dokladnie Krzychu, koszt [...]
Z tym, że byłem w trakcie redukcji na pierwszych zdjęciach chodzi o to, że schodziłem z kcal po prostu nazywając to już jakby nie patrzeć startem redukcji bo tak naprawdę taka prawdziwa redukcja poniżej tych 2600kcal jest może od 1,5 miesiąca. Kiedy wszedłem na 2,400kcal waga jak spada tak spada do dnia dzisiejszego więc czy aby na pewno przerywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, trenuje już 5 miesięcy na siłowni. Mam 192 cm wzrostu aktualnie waże 81kg i mam 16 lat. Jak zaczynałem ważyłem 63kg, byłem wieszakiem totalnym. Nie mam diety jem na co mam ochotę. Ogólnie zacząłem od splita i aż do teraz go robiłem, lecz ostatnio się przerzuciłem na fbw. Przez ostatnie 4 miesiące nie czułem klatki na treningu tylko [...]
Siemnako. Co myslicie Panowie o cyklu "masowym" aktualnie jestem na propionacie 100mg i trenie ace 50mg e2d. Planuje zwiekszyc dawke propa do 150 mg e2d i trenu do 100mg e2d, do tego dorzucic wino depot 50 mg e2d i metanabol tylko nie wiem w jakich dawkach jakies propozycje? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79.7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 122 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bylem u fryzjera wczoraj a szefowej nie było (pewnie ten yebany strajk nauczycieli i z dziecmi w domu została) ale byłem zdesperowany choc wiedzialem ze ta 2 babka choywo obcina i tak tez sie stało xD%-) jak naloze zelu to jakos w miare a tak to tragedia %-) za pare dni mi boki odrosna to bedzie pewnie ok a ze szybko wlosy rosna to za 2 tyg [...]
DT Brann- Headlong
